オートミールレシピを紹介〜わかめときのこの雑炊〜【ダイエットの味方】

今日はオートミールのレシピを紹介します。

オートミールのアレンジ方法が知りたい

カロリー控えめで満腹度の高い食事が取りたい

方におすすめです！

というわがままな方の食事の参考になります。

ダイエットのための食事の知識はどれだけあっても困ることはありませんからね！！！

完成系のお写真はこんな感じです

イメージはオートミールの上に「わかめときのこのスープをかける」→「混ぜて食べる」です。

レシピ（一週間分）

・乾燥わかめ（大さじ２）
・しいたけ１パック（６個）
・えのき一袋
・オクラ一袋
・なめこ一袋
・水１リットル
・ガラスープ山盛り大さじ２杯
・片栗粉大さじ２杯（大さじ２杯の水で混ぜる）

作り方

①わかめ大さじ２杯を水で戻す

②オクラ・シイタケ・エノキをカット

オクラは輪切り

しいたけは薄切り

えのきは１センチくらいにカット

③鍋に食材と水と調味料を入れて沸騰させる

わかめは水気を切って投入してください。

他の具材も鍋に全部ぶち込んでください

味の素のガラスープがおいしくておすすめです。

山盛り大さじ２杯入れます。

こんもりとしたのを２杯入れてください。

④沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけます。

水溶き片栗粉を入れたらしっかり混ぜます。

よく混ぜないとダマになります。

よく混ぜないととろみが消えます。（目安は1分くらいです）

完成です！

実食

オートミールを軽量していく

一食３０グラムが目安です。

１００ccのお水を足します。

レンジで６００w、１分３０秒チンします（ふきこぼれ注意）

オートミールに火が通ったら

スープをかけます

よく混ぜてください

いただきま〜す！

味の感想は、とにかくうまみがすごい！

乾燥わかめやきのこ類から美味しいお出汁がたくさん出ていて、ギュッと詰まっています。

味変しやすいという汎用性にも富んでいます。ラー油とかかけてもよきです◎

デメリットとしては

解決策として熱々のものフーフーして、よく噛んで食べています。

あと、満腹中枢が刺激されるように食べた後に熱々のお茶を１杯飲んでいます。

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最後まで読んでくださりありがとうございました！

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