今日はオートミールのレシピを紹介します。
方におすすめです!
というわがままな方の食事の参考になります。
ダイエットのための食事の知識はどれだけあっても困ることはありませんからね!!!
完成系のお写真はこんな感じです
![](https://emirintosh.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_9724-scaled.jpg)
イメージはオートミールの上に「わかめときのこのスープをかける」→「混ぜて食べる」です。
レシピ(一週間分)
作り方
①わかめ大さじ2杯を水で戻す
![](https://emirintosh.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_9709-scaled.jpg)
②オクラ・シイタケ・エノキをカット
![](https://emirintosh.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_9711-scaled.jpg)
オクラは輪切り
![](https://emirintosh.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_9713-scaled.jpg)
しいたけは薄切り
えのきは1センチくらいにカット
③鍋に食材と水と調味料を入れて沸騰させる
わかめは水気を切って投入してください。
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他の具材も鍋に全部ぶち込んでください
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味の素のガラスープがおいしくておすすめです。
山盛り大さじ2杯入れます。
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こんもりとしたのを2杯入れてください。
④沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけます。
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水溶き片栗粉を入れたらしっかり混ぜます。
よく混ぜないとダマになります。
よく混ぜないととろみが消えます。(目安は1分くらいです)
完成です!
実食
オートミールを軽量していく
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一食30グラムが目安です。
100ccのお水を足します。
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レンジで600w、1分30秒チンします(ふきこぼれ注意)
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オートミールに火が通ったら
スープをかけます
よく混ぜてください
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いただきま〜す!
◎おいしい
◎食欲が落ちていてもスルッと食べられる
◎腹持ちがいい(きのこやわかめの食物繊維のおかげ)
◎お通じ改善⭐︎
味の感想は、とにかくうまみがすごい!
乾燥わかめやきのこ類から美味しいお出汁がたくさん出ていて、ギュッと詰まっています。
味変しやすいという汎用性にも富んでいます。ラー油とかかけてもよきです◎
デメリットとしては
解決策として熱々のものフーフーして、よく噛んで食べています。
あと、満腹中枢が刺激されるように食べた後に熱々のお茶を1杯飲んでいます。
食事にも気を使っているのに筋トレまでしている!?
尊敬するそんなあなたにおすすめのプロテイン貼っときます
![](https://emirintosh.com/wp-content/uploads/2024/04/valx.jpg)
他のどんなチョコレート味のプロテインよりガチで美味しい。これはガチ。
最後まで読んでくださりありがとうございました!